jak fajnie

[...] co nad nogą w oko od razu %-). Ładnie jest Dzięki };-) Posladki też się mają dobrze, chociaż to ta noga a la Ms Olimpia ma być przecież %-) Szalejesz. Jak nie boli - to rób jak czujesz. Dobrze idzie. Spróbuj następnym razem nie krzyżować nóg, tylko stopy złączyć przy ugiętych nogach w kolanie. Wtedy fajnie się spinają pośladki (bo kolana idą [...]

[...] się tylko do produkcji tych hormonów, wraz z nimi wydzielają w tej sytuacji więcej kortykosteroidów. Czyli upraszczając – kortyzolu. To sprawia, że więcej tłuszczu spalamy, jak i więcej odkładamy. Robota głupiego. Nie wspominając już o stratach białek mięśniowych. Do kompletu mamy jeszcze fakt, iż dochodzi do podniesienia poziomu glukozy we [...]

[...] I spróbuj na dwa sposoby, bo jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, to spotkałem się zarówno z opinią, że najlepsze są długotrwałe wysiłki w dosyć wolnym, jednostajnym tempie, jak i mówiącą, że to szybki, dynamiczny wysiłek pomaga lepiej osiągnąć ten cel. Sam nie wiem, co o tym myśleć, ale możesz sprawdzić, co na Ciebie najlepiej podziała. Zrób [...]

[...] tu nie ma konkretów i w ogóle, jest przegięte. mezo nie musi od razu być gwiazdą, nie jest od razu idealnie zbudowany. poza tym, napisane kilka razy "odpowiednia dieta i trening". każdy musi mieć odpowiednią dietę i trening, zadna nowość. ale konkretów nie ma, jak mniej więcej taki człowiek powinien jeść lub ćwiczyć. reszta fajnie sog

Fajnie napisane ale cały czas myślałem, że ektomorf powinien jeść mniej posiłków ale bardziej kalorycznych, żeby nie przyspieszać swojego metabolizmu, To jak to w końcu jest? Ja tam jestem ektomorfikiem i żyję se dobrze

[...] obciąć serię to wywal tą jedną na 6 powtórzeń wtedy. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 ''drążek'' jak na zdjęciu :-> może być ? innego nie mam, żeby złapać neutralnie, zostają tylko linki w razie czego. /SFD/2016/9/1/ce8810e8df3e437080992996a6e1fb4c.jpg Bardziej myślałem [...]

[...] / 10kg / 10kg x 12 Jedenaste powtórzenie to siłą woli dociągnęłam. Przy takich krótkich przerwach rynce mi odpadają już po drugiej serii %-) Nie miałam zegarka a zawsze jak go zapominam to przerwy są jeszcze krótsze niż by mogły być, tak ''na wszelki wypadek''. Tricu mi się spompował. Bardzo ładnie - przy krótkich przerwach jest pod koniec [...]

[...] Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko następnym razem biorę magnezję, bo co raz mniej podoba mi się robienie ciężkich serii przechwytem. Może jednak [...]

[...] 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 Ok, z 12tką udało się znowu zrobić 10p także fajnie, może jeszcze za tydzień jakies powtórzenie dołożę. 2. Tylne aktony barków na trx 4x12 12/12/12/10 Jak nazywacie to ćwiczenie ? otwieranie gazety ? Na filmiku ostatnia seria, już ciężko szło. I w [...]

Ciekawe, że strongman umarł, wydawałoby się, że to też taka dyscyplina, w której panowie będą chcieli zabłysnąć siłą i pokazać swoją męskosć :-) A jaka dyscyplina jest w tej chwili u Was najbardziej popularna? Od kilku ładnych lat na siłowniach nie ma już tak dużo ludzi, którym zależało na dużych gabarytach i sile. Większości osób zależy na [...]

[...] Night mi wrzucił 8ki :-) Inny bodziec dla mięsni. I też nie jest to aż taki niski zakres powtórzeń. Poza tym ciężki HT można fajnie uzupełnić ćwiczeniami dodatkowymi jak wznosy z opadu, reverse hyper, frog pumps, kick backs itp. itd. Ja efekt ''pali, że nie mogę wysiedzieć'' uzyskuję chwilę po HT przy wznosach z opadu :-) Podysłam [...]

[...] sztangielkami 4x12 16kg x4 Może być stały ciężar czy lepiej by było progresiwać? Jakoś tak zrobiłam na stałym ale wszystko mi jedno. Może być stały, może być progresja. Rób jak wolisz. Obie opcje są ok. Ja ostatnio jak robiłem to stałym ciężarem, który co trening zwiększałem. Było jak najbardziej ok. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 Ciężko strasznie, [...]

20kg SQ 5/5x SN 5/5x 7x + 5MP + 5SQ (2x20) + BP (20) - około 10x/str - tutaj trochę powalczyłem, bo na prawą rękę tak fajnie mi się tyłek cofa, a na lewą jakoś tak bardziej sztywno. Musiałbym się nagrać, żeby obczaić dokładniej. Fajnie że zauważyłem tę różnicę! Niby takie kilka powtórzeń, a jednak ma to swoją wymowę na dłuższą metę. 12.07 [...]

[...] czy to na wf'ach czy gdziekolwiek trzeba było się rozgrzewać. I pozostałość to strzelające stary i chrupanie przy krążeniach ramion. Wszystko jest napisane na 1-szej stronie jak powinna wyglądać rozgrzewka. Najpierw ogólna 1-aeroby 2-przygotowanie stawów, lekkie powtórzenia właściwe aby tylko rozgrzać partię a raczej bardziej przygotowac stawy [...]

może być mniej powtórzeń w ostatnich seriach , dobrze zrobiłeś i tak pewnie Twój maks jest jakieś 10kg większy więc myślę że spokojnie byś zrobił 105 x 3 ale jak zrobiłeś 1 powtórzenie jest ok dobre rozstrzelenie ciężarów dużo daje i fajnie przygotowuje atak na "maks"

O tak bardzo fajny art, z tym aspektem psychicznym bardo fajnie napisane.Kiedyś jak ćwiczyłem to myślałem o czymś innym, dopiero niedawno staram się skupiać i wyłączać na trening :P/ Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-05-15 19:51:44

[...] 130/70/240 tydzien 2 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Musze sie ogarnac \-) Nie jest źle - nie masz co marudzić. Ale jakby co to ja już robię 4 serie po 8 i na kolejnym treningu dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. 2. [...]

[...] problemu. Nawet kolega się pytał czy dzisiaj ''lightweight day'' , no kurdę %-) Ale dołożyłam chociaż po te 2 powtórzenia. No i hej, w końcu łokcie mi nie sterczą jak chorągiewki tylko są fajnie zblokowane przy tułowiu, pod sztangą. Nie jest to najwygodniesza pozycja ale poprawia jakosć przysiadu, pochylanie do przodu zminimalizowane [...]

[...] że zapominałam liczyć. A nie mówiłem że warto tego pomocnika zagonić do roboty. Harcore'owe doznania co?? Odkąd się tego wypróbuje życie już nigdy nie będzie takie samo jak przed - to jak zjedzenia jabłka w raju przez pierwszych ludzi %-). Nie ma odwrotu. Tylko weszłam na siłownię a już miałam banana na twarzy :-D Oczywiscie zaczęłam od [...]

[...] + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP Jak jeszcze nie będziesz miała mnie dość to jak już skończysz swoje redukcje to będzie można zrobić priorytet na to podciąganie. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max [...]